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關(guān)于青春期少年的睡眠時(shí)間，從科學(xué)的角度上年一般建議睡眠時(shí)間為 8 - 10 小時(shí)。 一、生理角度
青春期是身體快速發(fā)育的時(shí)期。生長激素在睡眠過程中分泌旺盛，特別是在深度睡眠階段。對于青少年來說，足夠的睡眠能夠保證生長激素的充分分泌，從而促進(jìn)骨骼生長和身體各器官的發(fā)育。如果睡眠不足，可能會(huì)影響生長激素的分泌量，導(dǎo)致生長緩慢等情況。
青少年的大腦也仍在發(fā)育過程中。睡眠有助于大腦進(jìn)行信息整合、記憶鞏固和神經(jīng)可塑性的維持。在睡眠期間，大腦會(huì)清除代謝廢物，如 β - 淀粉樣蛋白等，這些物質(zhì)的有效清除對大腦的正常功能和健康發(fā)育十分重要。
二、學(xué)習(xí)與認(rèn)知角度
充足的睡眠可以改善注意力、記憶力和學(xué)習(xí)能力。在學(xué)校里，青少年需要集中精力學(xué)習(xí)大量的知識，良好的睡眠能夠讓他們在課堂上更容易集中注意力，更好地理解老師講授的內(nèi)容。例如，經(jīng)過一夜充足睡眠的學(xué)生在背誦課文、理解數(shù)學(xué)公式等學(xué)習(xí)任務(wù)中往往比睡眠不足的學(xué)生表現(xiàn)更好。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能下降。青少年可能會(huì)出現(xiàn)容易分心、反應(yīng)變慢、創(chuàng)造力降低等情況。長期睡眠不足還可能影響情緒調(diào)節(jié)，增加焦慮和抑郁等情緒問題的風(fēng)險(xiǎn)，這也會(huì)間接干擾學(xué)習(xí)和生活。
三、生活習(xí)慣角度
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間對青春期少年非常重要。每天保證相對固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，有助于調(diào)整生物鐘，使身體和大腦適應(yīng)良好的節(jié)律。比如，每天晚上 10 點(diǎn)左右上床睡覺，早上 6 - 8 點(diǎn)起床，長期堅(jiān)持這種規(guī)律作息，身體會(huì)在相應(yīng)時(shí)間自動(dòng)進(jìn)入睡眠或覺醒狀態(tài)，更有利于身心健康。
睡眠環(huán)境也不容忽視。保持臥室安靜、黑暗和涼爽的環(huán)境有利于提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期的重要激素，其分泌受到干擾會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
而根據(jù)我了解，幾乎沒有孩子在初中能夠保證睡眠時(shí)間。原因也是多方面的，有的是學(xué)校的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)較重，有的是家長自己給孩子額外的學(xué)習(xí)任務(wù)較多。
各位家長不妨投個(gè)票，看看自家孩子晚上平均開始上床睡覺的時(shí)間。
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發(fā)表于 2024-11-3 10:37:39
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