喝水也有學(xué)問(wèn)，你的水喝對(duì)了嗎？

大江大河

水是生命之源，人沒(méi)有了水是無(wú)法存活的。
正常的成年人必須要保證一天1000ml到1500ml的水量攝取量，這才是保持健康的不二法則。
怎么樣喝水才更健康呢？

NO.1  白開(kāi)水是好的飲品
白開(kāi)水是指自然冷卻到 20℃~25℃的水。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,習(xí)慣飲用涼白開(kāi)可使體內(nèi)的生物活性酶提高，而涼白開(kāi)是最容易透過(guò)細(xì)胞膜的水，可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)肝臟的排泄能力。
提醒: 自來(lái)水燒開(kāi)至少應(yīng)3一5 分鐘，確保殺死致病菌、病毒和寄生蟲(chóng)。

NO.2 感冒、發(fā)燒，多喝熱水就好了?
感冒、發(fā)熱時(shí)，人體內(nèi)部水分容易加快流失，喝水確實(shí)可以促進(jìn)人體內(nèi)部循環(huán)，有利于體內(nèi)垃圾的排泄，但如果伴有細(xì)菌性感染的話，“萬(wàn)能水”的用處就不大了。
提醒：水并不是喝越多越好。喝水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)不平衡、出現(xiàn)“水中毒”現(xiàn)象。伴有呼吸道感染的病人，多喝水容易出現(xiàn)低鈉血癥，主要癥狀為軟弱乏力、惡心嘔吐、頭痛嗜睡等。

NO.3 運(yùn)動(dòng)飲料不能長(zhǎng)期喝!
常喝飲料不但容易造成厭食與厭水，長(zhǎng)期也可能造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。如果不是劇烈運(yùn)動(dòng)或大量出汗，過(guò)量飲用運(yùn)動(dòng)飲料，可能由于多余電解質(zhì)，加重腎臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能損害

NO.4 運(yùn)動(dòng)后飲水小心“水中毒”!
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水，會(huì)使血液中鹽的含量降低。運(yùn)動(dòng)后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，造成腦細(xì)胞腫脹，會(huì)引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。

NO.5 開(kāi)封 7 天以上的桶裝水，最好別喝!
有監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，桶裝水開(kāi)封后第 1-3 天，水是安全的；到第5天，菌落數(shù)合格率便降到 60%;第7天降至20%；到第10 天，基本不合格。

建議:
①桶裝水開(kāi)封3天后，盡量只喝熱水;7天內(nèi)，盡可能喝完。
②飲水機(jī)需定期清洗消毒，不要放在大陽(yáng)直射處。
③公共場(chǎng)所，如會(huì)議室、酒店、健身場(chǎng)所的桶裝水盡量少喝，一是水源不好判斷，二是開(kāi)封時(shí)間不明確，三是飲水機(jī)也較少消毒。


NO.6 不喝太涼或太燙的水
不管你是太忙還是太懶，都不能隨便抓起一杯水，不管是涼的還是熱的，直接一口喝下肚。太涼的水容易引起胃腸道痙攣、血管收縮，不僅傷害腸胃健康，危險(xiǎn)的可能會(huì)引發(fā)心絞痛、心梗。
而過(guò)熱的水，對(duì)食道黏膜是一種損傷，形成炎癥。如果你經(jīng)常喝燙水，食道黏膜不斷地進(jìn)行損傷-修復(fù)的過(guò)程，久而久之，就容易發(fā)生惡變。

NO.7 大口猛喝水很不好
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，難免口干舌燥，特別容易口渴。這時(shí)候，有的人就喜歡“咕嚕咕�！惫嘞乱淮罂谒�。
但這樣的喝法并不好！
因?yàn)槿说哪I臟每小時(shí)能排出800-1000ml左右的水分，若在短時(shí)間內(nèi)突然大量飲水，會(huì)給腎臟造成負(fù)擔(dān)。尤其是對(duì)于已經(jīng)有腎臟疾病和心功能不全的老人，更是要注意這個(gè)問(wèn)題。

喝水也有大學(xué)問(wèn)，不管是晨起喝水還是平時(shí)喝水，只有正確喝水才能有利于健康。