睡眠&心理咨詢義診預(yù)告！就在3月21日上午8點……

長頭發(fā)的一牙

您健康的1/3是睡得好，可就是這1/3也許您都沒有？

健不健康？自己說了不算，看你是否滿足“充足的睡眠、均衡的膳食、適當(dāng)?shù)倪\動”這三個標(biāo)準(zhǔn)。充足的睡眠，真有點缺，真羨慕倒頭就睡得人，為什么自己睡個覺就這么難呢？其實你不是一個人在和失眠戰(zhàn)斗！《2022中國健康睡眠調(diào)查報告》顯示，近3/4的人曾有睡眠困擾，你有一批龐大的戰(zhàn)友。

沒有充足的睡眠就無法解除疲勞，進(jìn)而產(chǎn)生一系列的后果。

睡眠有多重要？

充足良好的睡眠，會讓你第二天神清氣爽，身體充滿了能量�！按罅垦芯勘砻�，睡眠及睡眠障礙與心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病等多種慢性疾病密切相關(guān)。”睡眠不足輕者可影響人的注意力、判斷力等，長期睡眠不足可增加罹患疾病的危險，如心臟病、高血壓、抑郁癥等，直接危害人體的健康，重者還會增加死亡的風(fēng)險。睡眠過多也不行，一是可能患有嗜睡癥，隨時犯困思睡，出現(xiàn)不同程度、不可抗拒的入睡，白天睡眠過多或睡眠后達(dá)到完全覺醒狀態(tài)的過渡時間延長等。二是過多的睡眠也會降低工作、生活質(zhì)量，會有如近事記憶減退、思維能力下降、學(xué)習(xí)新事物能力下降等情況，更可能是其他疾病的表現(xiàn)。

睡眠障礙會有哪些影響？

一共有十九個方面的影響，真是不說不知道，醫(yī)生一說嚇一跳。

1、脾氣暴躁：對于工作、生活上不如意的事情，產(chǎn)生劇烈的不良情緒；2、頭痛；3、學(xué)習(xí)能力降低：速效記憶減退；4、體重增加；5、視線不良，甚至出現(xiàn)幻覺；6、心臟疾��；7、反應(yīng)遲緩；8、免疫力下降，容易感染疾病；9、導(dǎo)致做出高風(fēng)險的投資決策，造成經(jīng)濟(jì)損失；10、夜間排尿過多，頻繁如廁；11、注意力不集中；12、疫苗效用減弱；13、口齒不清；14、感冒上身：據(jù)研究連續(xù)兩星期每天睡眠不滿7小時的人，感冒的風(fēng)險是睡滿8小時以上的3倍；15、易患炎性腸道疾病(inflammatory bowel syndrome)；16、性欲降低；17、糖尿病風(fēng)險提高；18、癌癥風(fēng)險高，特別是大腸癌與乳癌；19、長期睡眠不足的人，在短時間內(nèi)死亡的風(fēng)險明顯增加。

以上這些，肯定沒有人愿意擁有，睡不著后果很嚴(yán)重，可該怎么辦呢？

如何提高睡眠質(zhì)量：

1、睡前不要喝茶、咖啡、酒等不利于睡眠的物質(zhì)，杜絕夜宵，睡前2小時內(nèi)應(yīng)避免食用各種高油高脂食物，如燒烤、炸串、火鍋等，注意排便排尿，以免消化 系統(tǒng)干擾睡眠。

2、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，因為電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會妨礙褪黑素的分泌，可以換成看書。

3、如果你腦子里想法紛紜，在一張紙張上隨意涂鴉就可以：當(dāng)天發(fā)生的開心的或者不開心的事情、明天的計劃、心里的憂慮，把腦袋清空，才好平靜地入睡； 音樂輔助治療也被證明是一種安全有效的改善睡眠質(zhì)量的方法。音樂不僅可以陶冶情操，還可以緩解壓力和焦慮，促使人們盡快入睡。

4、睡前泡腳是很多人幫助睡眠的小技巧，用溫水泡腳可以促進(jìn)腳底血液循環(huán)，改善靜脈回流，進(jìn)而使全身血液供應(yīng)更加通暢，起到緩解精神壓力、安神助眠的作用。

如果通過上述自我調(diào)節(jié)，仍不能奏效，一定要及時就醫(yī)！

南醫(yī)大附屬泰州人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的專業(yè)睡眠團(tuán)隊將為您的健康保駕護(hù)航。

世界睡眠日3月21日上午8:00，在新院區(qū)門診一樓大廳有一場關(guān)于睡眠和心理咨詢義診活動，如果您有睡眠方面的困擾，可以前往。醫(yī)生將針對不同健康睡眠問題，給出相應(yīng)的治療、日常生活注意事項、合理的膳食、運動等建議。

如果您錯過了，無妨，3月24日下午15:00，您可以在泰州市人民醫(yī)院視頻號觀看關(guān)于睡眠的直播，神經(jīng)內(nèi)科主任范琳將在線上為您解答睡眠的事。

人有再少年

睡眠的確很重要