睡眠&心理咨詢義診預(yù)告！就在3月21日上午8點(diǎn)……

長(zhǎng)頭發(fā)的一牙

您健康的1/3是睡得好，可就是這1/3也許您都沒(méi)有？

健不健康？自己說(shuō)了不算，看你是否滿足“充足的睡眠、均衡的膳食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)”這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。充足的睡眠，真有點(diǎn)缺，真羨慕倒頭就睡得人，為什么自己睡個(gè)覺(jué)就這么難呢？其實(shí)你不是一個(gè)人在和失眠戰(zhàn)斗！《2022中國(guó)健康睡眠調(diào)查報(bào)告》顯示，近3/4的人曾有睡眠困擾，你有一批龐大的戰(zhàn)友。

沒(méi)有充足的睡眠就無(wú)法解除疲勞，進(jìn)而產(chǎn)生一系列的后果。

睡眠有多重要？

充足良好的睡眠，會(huì)讓你第二天神清氣爽，身體充滿了能量�！按罅垦芯勘砻鳎�睡眠及睡眠障礙與心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病等多種慢性疾病密切相關(guān)�！彼�眠不足輕者可影響人的注意力、判斷力等，長(zhǎng)期睡眠不足可增加罹患疾病的危險(xiǎn)，如心臟病、高血壓、抑郁癥等，直接危害人體的健康，重者還會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠過(guò)多也不行，一是可能患有嗜睡癥，隨時(shí)犯困思睡，出現(xiàn)不同程度、不可抗拒的入睡，白天睡眠過(guò)多或睡眠后達(dá)到完全覺(jué)醒狀態(tài)的過(guò)渡時(shí)間延長(zhǎng)等。二是過(guò)多的睡眠也會(huì)降低工作、生活質(zhì)量，會(huì)有如近事記憶減退、思維能力下降、學(xué)習(xí)新事物能力下降等情況，更可能是其他疾病的表現(xiàn)。

睡眠障礙會(huì)有哪些影響？

一共有十九個(gè)方面的影響，真是不說(shuō)不知道，醫(yī)生一說(shuō)嚇一跳。

1、脾氣暴躁：對(duì)于工作、生活上不如意的事情，產(chǎn)生劇烈的不良情緒；2、頭痛；3、學(xué)習(xí)能力降低：速效記憶減退；4、體重增加；5、視線不良，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)；6、心臟疾�。�7、反應(yīng)遲緩；8、免疫力下降，容易感染疾病；9、導(dǎo)致做出高風(fēng)險(xiǎn)的投資決策，造成經(jīng)濟(jì)損失；10、夜間排尿過(guò)多，頻繁如廁；11、注意力不集中；12、疫苗效用減弱；13、口齒不清；14、感冒上身：據(jù)研究連續(xù)兩星期每天睡眠不滿7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上的3倍；15、易患炎性腸道疾病(inflammatory bowel syndrome)；16、性欲降低；17、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提高；18、癌癥風(fēng)險(xiǎn)高，特別是大腸癌與乳癌；19、長(zhǎng)期睡眠不足的人，在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

以上這些，肯定沒(méi)有人愿意擁有，睡不著后果很嚴(yán)重，可該怎么辦呢？

如何提高睡眠質(zhì)量：

1、睡前不要喝茶、咖啡、酒等不利于睡眠的物質(zhì)，杜絕夜宵，睡前2小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免食用各種高油高脂食物，如燒烤、炸串、火鍋等，注意排便排尿，以免消化 系統(tǒng)干擾睡眠。

2、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)妨礙褪黑素的分泌，可以換成看書。

3、如果你腦子里想法紛紜，在一張紙張上隨意涂鴉就可以：當(dāng)天發(fā)生的開(kāi)心的或者不開(kāi)心的事情、明天的計(jì)劃、心里的憂慮，把腦袋清空，才好平靜地入睡； 音樂(lè)輔助治療也被證明是一種安全有效的改善睡眠質(zhì)量的方法。音樂(lè)不僅可以陶冶情操，還可以緩解壓力和焦慮，促使人們盡快入睡。

4、睡前泡腳是很多人幫助睡眠的小技巧，用溫水泡腳可以促進(jìn)腳底血液循環(huán)，改善靜脈回流，進(jìn)而使全身血液供應(yīng)更加通暢，起到緩解精神壓力、安神助眠的作用。

如果通過(guò)上述自我調(diào)節(jié)，仍不能奏效，一定要及時(shí)就醫(yī)！

南醫(yī)大附屬泰州人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的專業(yè)睡眠團(tuán)隊(duì)將為您的健康保駕護(hù)航。

世界睡眠日3月21日上午8:00，在新院區(qū)門診一樓大廳有一場(chǎng)關(guān)于睡眠和心理咨詢義診活動(dòng)，如果您有睡眠方面的困擾，可以前往。醫(yī)生將針對(duì)不同健康睡眠問(wèn)題，給出相應(yīng)的治療、日常生活注意事項(xiàng)、合理的膳食、運(yùn)動(dòng)等建議。

如果您錯(cuò)過(guò)了，無(wú)妨，3月24日下午15:00，您可以在泰州市人民醫(yī)院視頻號(hào)觀看關(guān)于睡眠的直播，神經(jīng)內(nèi)科主任范琳將在線上為您解答睡眠的事。

人有再少年

睡眠的確很重要